Category Archives: Blogi

Ensiapu ja elvytys

Salilla ja treenatessa voi sattua ja tapahtua. Kun vahinko sattuu, on todella tärkeää tietää miten toimia, jotta voidaan minimoida vahingot ja jopa pelastaa henkiä. Yleisimpiä vammoja ovat erilaiset venähdykset ja revähdykset, mutta varsinkin kamppailulajien parissa voi sattua muutakin. On tärkeää oppia tunnistamaan erilaisten vammojen merkkejä. On myös tärkeää tunnistaa, milloin omat taidot eivät aivan riitä ensiavun antamiseen ja koska täytyy soittaa ensihoitohenkilökunta paikalle. Aina pelkkä ennaltaehkäisy ei riitä!

Hätätilanteessa 112

Jokaisella meistä on velvollisuus antaa ensiapua, kun hädän hetki iskee. Silloin on tärkeää pysyä rauhallisena ja kerrata oma ensiapuosaaminen. Tarpeen vaatiessa pitää soittaa hätänumeroon 112, josta annetaan ohjeistusta mitä pitää tehdä. Hädän sattuessa on tärkeää myös, että paikalla on ensiaputarvikkeita. Esimerkiksi ensiaputarvike.fi löytyy ensiapupusseja sekä sidostarvikkeita. Ensiapulaukku sisältää vain tärkeimmät tarvikkeet ja sisältö on ensihoitohenkilökunnan suunnittelemaa. On tärkeää ettei tarjolla ole liikaa ns. turhaa ensihoitotarviketta, jotta sitä on helppo käyttää.

Pienten vammojen nopea hoito

Urheillessa voi sattua pienempiä vammoja. Osa niistä voi olla rasitusvammoja, jotka ovat kehittyneet pikkuhiljaa. Näitä voi syntyä esimerkiksi yksipuolisen urheilun seurauksena tai ne voivat olla seurausta virheasennoista. Joskus rasitusvamma alkaa oireilla pikkuhiljaa, mutta joskus ne voivat yllättää ja kipuilla varoittamatta. Joskus voi syntyä venähdys, esimerkiksi sen vuoksi että lihas ei ole vielä kunnolla lämmennyt ennen treeniä. Tällöin on hyvä tietää mitä tehdä, jotta saadaan optimoitua vamman paraneminen, ja paluu treeneihin onnistuu nopeasti.

Comments Off on Ensiapu ja elvytys

Filed under Blogi, Urheilu

Levon merkitys treenissä

Treenaamisessa useimpia meistä motivoi tulosten saavuttaminen, mutta kovan tekemisen vastapainoksi tulisi kuitenkin myös levätä riittävästi. Riittävä määrä lepoa on tarpeen oman jaksamisen vuoksi, mutta myös siitä syystä, että tosiasiassa lihakset eivät kasva treenin aikana, vaan levossa. Jos tuloksia ei siis tunnut kuuluvan, vaikka treenaat joka päivä, kannattaa pysähtyä hetkeksi miettimään, ovatko treeni ja lepo tasapainossa keskenään. Jos haluat liikkua usein, kannattaa treenata monipuolisesti siten, että eri lihasryhmät joutuvat yhdellä treenikerralla kovimman rasituksen alle – näin voit porrastaa niiden lepoa hieman. Riittävä lepo on tarpeellista myös siitä syystä, että ylikunto voi tuoda mukanaan kurjia tuliaisia, kuten flunssaa, kuumeilua ja lihaskipuja.

Sairaana ei tule treenata

Vaikka vastustuskyky olisi kuinka kova, toisinaan jokainen meistä joutuu sairaspedin pohjalle. Kuume, flunssa ja nuha ovat jokavuotisia vitsauksia, jotka pääsevät riehaantumaan erityisesti kauden vaihtumisten aikaan. Vaikka kyseessä eivät olekaan itsessään vakavat sairaudet, on flunssaisena maltettava pysyä poissa treeneistä. Treenit eivät olisi tehokkaita tai hyödyllisiä, ja pahimmillaan urheilun harrastaminen sairaana voi tuoda mukanaan vakaviakin seuraamuksia. On huomattavasti järkevämpää levätä rauhassa pari päivää ja auttaa kehoa tällä tapaa taistelemaan pöpö pois elimistöstä. Sairasajalla voi ottaa hyvällä omallatunnolla rennosti; katsella leffoja, lukea kirjoja tai vaikka pelailla kolikkopelejä netissä. Esimerkiksi videoslots.com tarjoaa mahdollisuuden pelata joko oikealla rahalla tai sitten ihan vain huvin vuoksi leikkirahalla.

Toipumisen jälkeen pikkuhiljaa takaisin

Kun maltat kipeänä rauhoittua pariksi päiväksi, on toipumisesikin nopeampaa. Kun sitten flunssa ja kuume alkavat olla voiton puolella, kuuntele kehoasi tarkkaan ennen päätöstä treeneihin palaamisesta. Liian nopea rehkimisen aloitus voi pahimmillaan saada taudin palaamaan, jolloin olet pakotettu takaisin sängyn pohjalle. Jos kuume on noussut korkealle, on ennen treenaamisen aloittamista hyvä pitää ainakin yksi kokonaan kuumeeton päivä. Jos taas kuume ei ole vaivannut, on tärkeintä tunnustella itse omaa kehoa. Voit vaikka käydä pienellä kävelylenkillä ja katsoa sitten, minkälaisen olon se sai aikaan. Jos olo on jo kevyen liikunnan jälkeen väsähtänyt, on syytä odottaa vielä hetki. Näin pääset parannuttuasi taas täysillä treeniin kiinni!

Comments Off on Levon merkitys treenissä

Filed under Blogi

Lohdutusta potilaalle

Aika vuodepotilaana kuluu hitaasti, jos sitä on liikaa. Mikäli joutuu pidemmäksi ajaksi toipilaaksi vamman tai sairauden takia, ovat hyvät vinkit tarpeen. Lähimmäisten tuki on äärettömän tärkeää, sillä kontaktit ulkomaailmaan ovat vähissä. Kuulumiset työpaikalta, koulusta ja vuodenaikojen vaihtelusta piristävät kummasti. Jokaisen kannattaakin muistaa lähimmäisen sairastelun aikana, että kuka tahansa voi joutua samaan tilaan myös itse.


Arki jatkuu kuitenkin normaalisti eikä potilaan sängyn vierelle ole jatkuvasti mahdollisuutta saada seuraa. Tarvitaan siis itse kehitettyä tekemistä varsinkin, jos liikkuminen on rajoitettua vamman tai huonon kunnon vuoksi. Miten kuluttaa hitaasti matelevat tunnit?

Puhelin pelastaa ja viihdyttää

Nykyiset älypuhelimet ovat moniulotteisia viihdekeskuksia. Niiden avulla on helppo surffailla perinteisten aiheiden parissa eli uutiset maailmalta ja kotimaasta sekä säätiedotukset. Ystäviin on helppo pitää yhteyttä sosiaalisen median kautta. Vuodepotilaaksi jouduttua on hyvää aikaa ottaa yhteyttä niihinkin kavereihin, joita on tullut laiminlyötyä liian usein kiireen keskellä. Sängyn pohjalla aika kuluu mukavasti rupatellen kuulumisia sukulaisille ja ystäville. Aikaerokaan ei haittaa, sillä vuodepotilaallahan on aikaa.

Puhelin on myös erinomainen tapa katsella elokuvia ja sarjoja. Kun aikataulut eivät rasita, voi ottaa vaikkapa tavoitteeksi katsoa koko lempisarjan tuotantokauden kerralla, viereen kulho popcornia ja ruutu auki. Vuodepotilaana on oikeus olla viihteellä. Erilaisten suoratoistopalveluiden kautta elokuvien ja sarjojen taso on nykyaikana korkea. Jos puhelimen ruutu tuntuu pieneltä, voi käyttöön ottaa esimerkiksi tabletin.

Pelaa ja rentoudu

Sairaana aivot kaipaavat pientä jumppaa, joten nyt on oikea aika katsastaa suomi casino, joka tarjoaa kaikki mahdolliset pelit. Niiden parissa kuluu helposti tunteja ja mikä hauskinta, samalla saattaa voittaa ja kartuttaa säästöjään samalla, kun parantelee kuntoaan. Jos tulee napattua potti, vahvistaa se taatusti potilaan halua tervehtyä ja päästä nauttimaan ansaituista voitoistaan!
Nettikasinoilla on tarjolla monipuolinen valikoima kolikkopelejä sekä perinteisempiä pöytäpelejä, joiden joukosta pelaaja löytää taatusti suosikkinsa. Kehittyneet tietoliikenneyhteydet löytyvät nykyisin joka paikasta, oli sitten kuntoutumassa kotona tai sairaalassa. Lisäksi pelikasinot ovat auki vuorokauden ajasta huolimatta. Pikaista paranemista ja onnea peleihin!

Comments Off on Lohdutusta potilaalle

Filed under Blogi

Parhaat kengät urheiluun

Tampereen lahja Suomen musiikille, Eppu Normaali runoili aikanaan kuinka hänestä oli tullut urheiluhullu. Eikä ihme, sillä me suomalaiset olemme tunnetusti urheiluhullua kansaa. Satoi tai paistoi, voit aina nähdä jonkun suomalaisen suksiladuilla tai pururadoilla ylittämässä itseään. Siten meillä kaikilla pitää olla myös välineet kunnossa.

Sport_Shoe

Välineurheilu on parasta urheilua. Vaikka hyötykasvua uusista lenkkitossuista on vaikea todistaa, moni meistä tietää omasta kokemuksesta kuinka uudet kengät antavat potkua liikkumiseen. Kyseessä saattaa hyvinkin olla lume-efekti, mutta tästä huolimatta jokainen hyöty käytetään hyväksi. Mutta miten voimme maksimoida henkilökohtaisen hyödyn, jos emme ole tietoisia oikeanlaisista välineistä, jotka sopivat tietynlaisiin urheiluaktiviteetteihin?

Otetaan ensimmäinen esimerkki kaikkien rakastamasta lenkkeilystä. Koska meillä Suomessa metsää löytyy vaikka muille jakaa, moni lenkkeilijä valitsee metsien siimeksissä kiemurtelevat pururadat parhaaksi juoksualustaksi. Ja hyvä näin, sillä pehmeä pururata ei rasita nilkkoja, polvia ja alaselkää yhtä paljon kuin esimerkiksi asfaltilla juokseminen. Siten juoksukenkien ei tarvitse olla yhtä jäykkiä, vaan normaalit lenkkitossut ajavat asian vallan mainiosti. Kovalla alustalla juoksemien vaativat erikoiskengät tai vaihtoehtoisesti pehmeät pohjalliset, jotka estävät juoksusta koituvan tärähtelyn akillesjänteisiin sekä polviin.

Juoksemaan säällä kuin säällä

SneakersEntäpä talvijuoksu? Mikään ei ole niin hienoa kuin lenkille lähtö paukkupakkasessa tietäen että kotiin saavuttua odottaa lämmin sauna. Valitettavasti monet meistä tietävät myös sen miltä tuntuu lenkillä liukastuminen jään takia. Tämän varsin kivuliaan kokemuksen takia talvella lenkkeily vaatii erikoisvarusteet. Kovan asenteen lisäksi nastalenkkarit ovat talvella juoksemisen vähimmäisvaatimuksia. Hyväksi onneksi nykypäivänä verkkokauppojen luoman kilpailun myötä erikoiskengistä ei tarvitse maksaa itseään kipeäksi, vaan hintakilpailua voi harrastaa monissa katu- sekä verkkokaupoissa.

Viimeisenä esimerkkinä nostetaan esille eräs toinen suomalaisten rakastama lenkkeilymuoto, vaellus. Metsässä yksin vaeltaminen voi olla tehokasta terapiaa, jonka avulla voidaan irtautua arjen harmaudesta ja hektisyydestä. Tätäkin varten varusteet on oltava kunnossa, jotta vaelluksesta voisi nauttia täysin sieluin. Vaelluskengät tarjoavat oikeanlaiset tuen nilkoille sekä tukevan pidon, joiden avulla esimerkiksi kivikoissa, mäissä ja muissa haastavissa olosuhteissa liikkuminen on turvallista sekä mieluisaa.

Ei muuta kuin juoksuvälineet kuntoon ja ulos nauttimaan liikunnasta!

Comments Off on Parhaat kengät urheiluun

Filed under Blogi